hongxiangling650的部落格

冷冷的天，讓人好懶完全提不起勁，

究竟是懶惰蟲上身還是過度訓練呢～

讓教練說給你們聽

(圖一 2021新北新店楊過 ｜懶惰蟲上身？！)

適時給予身體刺激是合裡的，也可以讓身體有完整的恢復，並且在下次訓練運動時表現能有所提升，這個過程稱為「向上適應」。

在肌力狀態曲線還沒有回正的情狀下，給予身體的刺激太多反而更不好喔！而這個時候你又持續惡性循環，過度訓練的狀況就會產生。

(圖二 2021新北新店楊過 ｜懶惰蟲上身？！)

當身體機能向下時，就會出現以下症狀

1. 難以入睡睡不著，或是越睡越累
2. 容易產生憤怒的情緒
3. 專注力不足，無法順利完成自己的訓練量
4. 痠痛 （24~72小時所出現的痠痛，屬於延遲性肌肉痠痛，超過一定時間後還在痠痛，就表示很有可能是過度訓練的表現喔！）
5. 食慾不振、想吐

(圖三 2021新北新店楊過 ｜懶惰蟲上身？！)

如何避免過量運動，首先你要有充足的睡眠、均衡的飲食攝取，每天要攝取足夠的蛋白質：每日所需蛋白質（g）=體重公斤數＊2。運動的同時也要記得觀察自己的狀況，找到最適合自己的步調。

(圖四 2021新北新店楊過 ｜懶惰蟲上身？！)

如果發現自己有運動過度的現象產生，記得你可以暫時休息或降低訓練量。運動是好事，但過多反而會得不償失呀～！

(圖五 2021新北新店楊過 ｜懶惰蟲上身？！)